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世界睡眠日|吃得好,生活得好,但你睡得好吗?
作者:    分类:新闻资讯    时间:2020-3-21 9:47:44    浏览:次
世界睡眠日|吃得好,生活得好,但你睡得好吗?

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。每年的3月21日是世界睡眠日,目的是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。

泰国曼谷医院睡眠障碍中心专家介绍,失眠不仅影响人的情绪,还能影响人的免疫系统,甚至,失眠也是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

睡眠对于改善健康至关重要,良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量,曼谷医院睡眠障碍中心专家告诉大家如何保持健康睡眠习惯:

在晚上
1、保持卧室环境安静放松。
卧室环境应黑暗,安静且温度合适(不要太热,不要太凉)。
不在卧室安装电视机,不在卧室看电视。睡前看电视会破坏睡眠周期,电视机的光线会阻碍神经系统分泌褪黑激素,而褪黑激素是诱导睡眠的关键因素。此外,边看电视边入睡,电视上的灯光和声音也会干扰睡眠质量,阻止进入深度睡眠。
2、保持一致的睡眠时间表。
每天在同一时间起床,同一时间睡觉,即使在周末或假期也是如此,这样可以维持生物钟稳定。
3、睡前避免大量喝水、大量进食。
睡前喝大量水会导致半夜起床去卫生间,回到床上后发现难以入睡。同样,睡前食用大量食物,可能会导致胃部不适,从而可能导致睡眠不足。
4、避免过早入睡。
尽量不要过早入睡,过早入睡可能导致无法入睡。即使入睡,也可能导致半夜醒来而无法重新入睡。
5、不要强迫自己。
如果发现自己在熄灯后(20-30分钟)确实无法入睡,请不要强迫自己,可以尝试下床,去另一个房间安静地阅读但不看电视,当再次感到疲倦和困倦时,回到床上睡觉。
6、避免看时钟。
如果无法入睡,请避免看时钟。这样做可能会引起担忧和紧张,更无法入睡。

在白天
1、避免咖啡或含咖啡因的饮料。
咖啡因是一种兴奋剂,可防止入睡。尽量避免在中午12点后喝咖啡或茶。
2、避免吸烟和饮酒。
接近就寝时间时,避免饮酒和抽烟。
3、定期运动
持续进行适量的运动可以促进更好的睡眠。但应在入睡前3-5小时进行体育锻炼,睡前运动会因为体温增加影响入睡。
4、确保白天有足够的光线。
白天在工作场要有足够的光照或光线,同时根据一天的时间调整亮度,即在接近就寝时间时调暗灯光。在睡眠前3-4小时使用黄色/橙色光与白色明亮灯对比,可以更快入睡。

如果您难以入睡或想要改善睡眠质量,请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。如果您的睡眠问题仍然存在,可以咨询泰国曼谷医院睡眠障碍中心的专家,以诊断和治疗睡眠障碍。

泰国曼谷医院在中国设立服务中心——尚泰康民,专职负责中国患者的咨询、预约,为中国有需要的高端客人开启赴泰医疗旅游绿色通道,并帮助中国客人解决赴泰期间的生活和辅助医疗等需要。

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