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曼谷医院心脏医院|地中海饮食,让你享受聚会不伤“心”
作者:    分类:新闻资讯    时间:2022/1/24 10:28:00    浏览:次
曼谷医院心脏医院|地中海饮食,让你享受聚会不伤“心”
庆祝、聚会及享受自己是每个人都享有的权利,但是如何庆祝可以不损害自己的健康呢?聚会上我们应该吃什么,喝什么呢?曼谷医院心脏医院心脏病专家Chattanong Yodwut博士介绍,选择健康的聚会食品对健康和心脏更好,地中海饮食就是比较健康的饮食计划之一,可以降低心脏病的风险。

 

一、地中海饮食——让心脏更健康的饮食计划
如果你正在寻找一个对心脏健康的饮食计划,那么地中海饮食正适合你。除了选择正确的食物外,还包括限制饮酒量以及锻炼身体。
地中海饮食金字塔包括了所有食物组的比例和食用频率,底层的基础食物为植物来源食物,可提供关键营养素和其他保护性物质,有助于保持整体健康和均衡饮食,因此食用比例和频率应高于位于金字塔中层和上层的食物。

地中海饮食建议:
红肉、黄油、白米饭、白面包、白面食、土豆和糖果:最少食用,每月不超过几次
牛奶、乳制品、奶酪:每天1-2次
鱼、家禽、鸡蛋:每天1-2次
坚果、豆类:每天1-3次
蔬菜:无限量,尤其是甜菜根(甜菜根中的一氧化氮可以放松和扩张血管,有助于降低患心血管疾病的风险)
水果:每天2-3次 
全麦:最多进餐
植物油(橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、向日葵油、花生油和其他植物油):最多进餐

此外,多种维生素也可适量服用,且应限制酒精摄入量,如果患有心脏病或肝病应避免饮用葡萄酒或任何其他类型的酒。同时,经常锻炼和控制体重也非常有益。 

二、不损害健康的饮酒方法
曼谷医院心脏医院专家指出,喝酒关键是适度。当然,如果你目前不喝酒,为了健康,请不要开始喝酒。

曼谷医院适度饮酒指南:
1、每周必须有2天不喝酒
2、一周内喝酒不超过7-21个标准饮料(每天少于3个标准饮料)
标准饮料是
葡萄酒:140 cc
啤酒:330 cc(1 罐)
烈酒 40 度:40 cc(1 杯)

曼谷医院心脏医院Chattanong博士指出,适度饮酒可能对健康有一些益处,但大量饮酒对健康毫无益处,大量饮酒会提高出现严重健康问题的风险,任何人都不应该因为潜在的健康益处而开始饮酒或更频繁地饮酒。但是,如果您确实喝酒且身体健康,那么只要负责任地适度饮酒,就没有必要戒酒。

PS:喝葡萄酒真的对心脏有好处吗?
葡萄酒中含有黄酮类化合物,是有助于防止血管损伤、防止血栓和减少血管炎症的关键成分,不同种类的葡萄酒中含有不同量的类黄酮。然而,曼谷医院心脏医院指出,我们可以从蔬菜和水果中获得类黄酮,因此没有必要开始饮酒。

三、有益于心脏的活动
锻炼身体是保持心脏健康最重要的事情之一,曼谷医院心脏医院建议:
1、选择适合自身年龄和健康状况的活动;
2、选择让自己感到放松的活动;
3、选择能创造有趣氛围的活动。
 
尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家,日常生活中,健康饮食、适度饮酒(或不饮酒)以及积极锻炼身体是保持心脏健康的重要事情,尤其春节期间经常聚会、熬夜,更应关注自身健康,如有不适或症状,应立即就医。
春节期间曼谷医院可正常就医,有需要的客人可提前联系尚泰康民——曼谷医院服务中心预约就诊。
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