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曼谷医院睡眠障碍中心|春节假期结束睡不好怎么办?
作者:    分类:综合资讯    时间:2021-2-18 10:00:03    浏览:次
曼谷医院睡眠障碍中心|春节假期结束睡不好怎么办?
春节假期期间,相信大部分人都是一个状态“晚上看手机不想睡,熬到凌晨后睡不着,导致失眠头晕多梦的情况发生,前几天,尚泰康民——泰国曼谷医院服务中心看到央视新闻公布调查,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,在过去一年受疫情影响,超3/4的人在晚上23点以后入睡;近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡,特别是新年期间,大家普遍睡得更晚了,是吗?
 
这时有人会找各种治疗睡眠问题的办法,包括睡前喝杯红酒、睡前喝杯牛奶、睡前用香氛、精油或喷雾、用有震动发热功能的睡眠仪、白噪音、吃褪黑素或安神补脑液等等,泰国曼谷医院睡眠障碍中心医生指出,以上方法并不适用于所有人,最好的方式是养成健康的睡眠习惯,包括以下方面:
 
 
 
1、让卧室保持安静,不要在卧室看电视;
2、保持规律的睡眠时间,即使在周末或假期,尽量在同一时间起床,有规律的睡眠会使生物钟保持稳定,能得到很好的休息。
3、睡前不要喝太多水,会导致半夜去洗手间,影响睡眠;
4、睡前尽量不要吃东西,胃部不适可能会导致失眠;
5、在躺下后20-30分钟内没睡着应起床,试着在柔和的灯光下,安静地阅读;
 
泰国曼谷医院睡眠障碍中心医生表示良好的睡眠方式还有很多,包括睡前避免咖啡、吸烟与饮酒、进行有规律的运动、睡前3-4小时使用黄色或橙色灯等等,请试着遵循这些习惯,如果睡眠问题仍然存在,一定不要随意服药,尽快联系尚泰康民——泰国曼谷医院服务中心咨询泰国曼谷医院医生。
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